[...] miałam czasu w ciągu dnia, robiłam ten trening wieczorem, czego nie lubię). 2 serie na klatkę (15 i 20 powtórzeń) (+ rozgrzewkowa) 2 serie na barki - 11 i 12 powt. + miliard razy machanie samymi rękami jak do biegu z różnymi obciążeniami. SOBOTA, 12.11 rower luźno 1h 28 min 30.3km miałam biegać, ale zapomniałam stanika sportowego z Krakowa, a [...]
[...] ;-) ) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Miska bez zmian, rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal), dwa razy kasza jęczmienna wpadła bo luby ugotował. Bez nabiału. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. Zawirowania z czasem w tym tygodniu sprawiły, że [...]
[...] jakie utożsamiają rozgrywki Ligi Mistrzów od początków istnienia. Zizou raz wygrał Puchar Europy (2:1 z Bayerem Leverkusen w barwach Los Merengues w 2002 roku), dwa razy przegrał w finale (0:1 z Realem Madryt w 1998 roku i 1:3 z Borussią Dortmund w 1997 roku, oba w barwach Juventusu). Listę pięćdziesięciu najlepszych piłkarzy w historii [...]
Bez obrazy, ale (za wyjątkiem pływaczek synchronicznych) korzystanie z nosków to po pierwsze świadectwo braku umiejętności oddychania w wodzie, a po drugie szybka droga to nabierania złych nawyków i stawiania sobie zapory w pokonaniu tego braku umiejętności. Pływanie można w ogromnym uproszczeniu sprowadzić do 3 cech: 1. wydychanie powietrze do [...]
[...] Wanda, rozumiem wasz zachwyt, ale on w tej walce walczył z zawodnikiem dalekim od czołówki UFC, bardzo dalekim. 90% zawodników UFC sprowadziło by go w tej walce ze 20 razy, i skończyło na ziemi. ale chwała wandowi za myślenie w ringu i danie b. ciekawej walki. Kolejna Faber vs Bowles, Fabera nie trawie za te teksty do Cruza, dostał w p***ę [...]
[...] po 20 g. Rzadziej soki warzywne, nie mam czasu, ale dziś sobie zrobie (głownie kapusta wspomożona marchwią). Piję więcej ziół. Bez alkoholu (mogę nadal wino czasem?) Ze trzy razy guma do żucia. Suple od TRECa. http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_yosis-t804469-s24.html#post8 +Tran, wiesiołek, Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-03 19:16:09
Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]
[...] należy wykonywać bez przewy. * Kompleks Sztangowy Nr. 2 składa się z tej samej sekwencji ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia zamiast sześciu. Cykl należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) KOMPLEKS SZTANGOWY Nr. 3 i 4 -wyciskanie w pozycji stojącej - 6 -podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -wyciskanie nad głową - 6 -podciaganie sztangi [...]
[...] do regularnych odwiedzin w WC, dodaj z rana płatki owsiane połączone z białkiem. + wypróbuj TREC Fibre Apple - to jest błonnik bardzo dobrze działa. W ciągu dnia błonnik 2 x razy + z rana 100 gram płatków owsianych + białko w prochu, czy omlet, a będzie dużo lepiej w WC. Podczas treningu to nie pij carbo po co ??? to jest trening wytrzymałościowy [...]
1) szczuply z tendencja do robienia sie malego brzuszka 2) 23 3) 82/186 4) kilka razy po 2-3miesiace, aktualnie miesiac 5) masa miesniowa i rzezba 6) - 7) - 8) - 9) - 10) bilans dzienny T 85,6 W 568,75 B 247,45 K 3940,2 11)do 1000zl miesiecznie 12) -
[...] serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a trzecię np. już ledwo 8? Znaczy to, że mam siedzieć na tym samym ciężarze dopóty, dopóki nie wykonam wszystkich 3 serii w/g planu? no... w dziale dla zaawansowanych [...]
[...] domowym (te dwa schematy), który był opisany w tamtym temacie. Wtedy musiałabym sobie dokupić hantle i to chyba byłaby najlepsza opcja? Mogłabym robić w tygodniu dwa razy HIIT, raz w tygodniu jeździć na basen. Przydatne byłyby 'brzuszki'? PS: Jestem taki cienias, że nie zrobię żadnej pompki :/ [...]
[...] wiedzieć, że to głupota i można pić kiedy się chce :-) 2. ocet jabłkowy zaleciła mi 4nn ale w sumie nie pisała jak długo i tak sobie pije przed posiłkami po łyżeczce 3 razy dziennie.. przestać? :-) Viki mam tylko nadzieję, że czas się znajdzie.. tzn znajdzie się ale mam nadzieje, że psychicznie zniosę tą gonitwę :-) ta przerwa od ćwiczeń [...]
[...] AKADEMICKIE MISTRZOSTWA WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ no więc doszedłem do 150 kg i lżej poszlo niż osatnio, ale opór był potem 155 kg i niestety FAIL, podchodziłem z 2,3 razy i to samo za mało ciut siły jeszcze i czułem mocno przyczepy bicepsów i w stawach barkowych ale zawsze jeszcze trening układu nerwowego przed zawodami był :-) myśle, że [...]
[...] się w dzienniku sporo z relacji wczorajszej miski ale chyba nie zapisałam więc wściekła wróciłam do starego sposobu. W wyciskaniu na skosie poszło dziś 40 kg. całe dwa razy :) Wyciskanie na skosie: 25x6/30x6/32x4/35x3/40x2 Rozpiętki: 5/6/7/9/9 Ściąganie drążka: 55/57/60/64x6/66x5 Wiosłowanie: 11/12,5/15/17,5/20 Dzisiejsze pomiary wsadzę [...]
[...] kilka rep, a lewą - 1-2 pełne ale nie za każdym razem. 90kg - wyzwanie! Brak mi regularności w treningu i może bym robił na zasadzie GTG (smarowania gwintów) - kilka razy dziennie po 1-2rep z 70kg.. ------------- Bodyweight: Pompki - wprowadzam. Kiedyś robiłem serie po 50, ale odkąd macham kettlami pompki zaniechałem i jakby uczę się ich [...]
[...] by ruszyć z porządnymi treningami na podciąganie?Czytałem Twój temat "co zrobić by więcej sie podciągać" i była np właśnie ta metoda piramidkowa.Dodam iż nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem na drążku - tylko po prostu w splicie 4 serie na maks. Pytanie teoretyczne: Którym chwytem powinienem się podciągnąc więcej razy podchwytem czy nachwytem?
[...] nonsens ;-) Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Rozumiem w następnym treningu zwiększamy [...]
[...] powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
